no dobra to dieta bd tak: Rano: Płatki z mlekiem Przerwa 10,15: Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem Obiad: Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Ryba z brązowym ryżem Jeśli mam trening to po treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem. Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka. Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni [...]
Przykładowo: śniadanie bułka pełnozirnista z serkiem wiejskim, pomidorem,zielona herbata potem jakieś musli z jogurtem na obiad piers z kurczaka pieczona w folii z ryżem brązowym i kompot jak mam ochotę to jakieś jabłko lub jogurt naturalny z jabłkiem i miodem kolacja to często zupa( sama robię bo jestem od nich uzależniona zwłaszcza od tzw. [...]
30.06.21 Śniadanie: budyniowa owsianka z czereśniami II Śniadanie: gofry z jogurtem kokosowym i truskawkami Obiad: Ziemniaki, filet z kurczaka z młodą kapustą i fasolka Kolacja: placek z lawaszu Dziś w kuchni mi nie szło, gofry nie chciały odejść od gorfrownicy, placek z lawaszu cały się rozwalił i jeszcze zbiłam oliwę }:-((( [...]
[...] 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 4. Posiłek po treningowy 100 ryżu + pierś z kurczaka 200 g 49 g białka - 2 g tłuszczu - 76 węgli 5. Odgrzewany obiad domowy na kolację + warzywa, oliwa około 500-600 kcal 6. Posiłek przed snem Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym olej lniany warzywa białko 20 g - tłuszcze 3 g [...]
[...] Diety nie mam ścisłej, ale jem 5 posiłków dziennie. Z małą ilością tłuszczy. Przeważnie warzywa, owoce, sery, chleb razowy, obiad: pierść z kurczaka codziennie, ryż lub kasza, 1-2 razy w tygodniu ziemniaki, różnego rodzaju surówki. Nie piję gazowanych napojów, sporadycznie alkohol, nie palę. [...]
[...] - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + [...]
[...] orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + [...]
Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]
[...] więcej mój dzienny posiłek wygląda tak śniadanie- serek wiejski/owsianka/2x jajka 2 śniadanie kanapka z wędliną drobiową i warzywami ( innej opcji nie ma jestem w szkole ) obiad to : 100g ryżu i 100 g piersi z kurczaka do tego warzywa i kolacja to albo serek wiejski albo jakaś ryba albo 2x jajka + warzywa. I tak to mniej więcej wygląda ;) [...]
Sniadanie 7;00 kawalek chleba razowego z szynka, 2 jajka W szkole 11:00 jablko, jogurt naturalny, garsc orzechow Obiad 14:00 ryba lub piers z kurczaka, surowka z oliwa z oliwek Podwieczorek 16:00 surówka i tunczyk lub kotlety sojowe Kolacja 19:00 twarog z otrebami
Śniadanie: - 250g twarogu + 2łyżki miodu twróg wieczorem, o miodzie zapomnij - 1 bułka grahamka z szynką pieczywo co najwyżej żytnie z pełnego przemiału lub własnego wypieku a nie dmuchane grahamki, co koło mąki grahamki najwyżej leżały... Drugie śniadanie: - 2 grahamki z szynką i serem żółtym mięso plus warzywa plus zdrowy tłuszcz Obiad przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + szklanka herbaty z cukrem (2lyzki) W szkole : 6 kanapek chleba pszennego + 3 plasterki szynki sopockiej + ogorek + sok bananowy 1l (biedronka;p) + jabłko W domu obiad : Ziemniaki okolo 200g + udko z kurczaka + surówka z jabłek i marchwi Na kolacje : 2 jajka cale + 3 kanapki chleba pszennego + herbata z cukrem To jest taki dzien [...]
Poprawiłem. Czy może być taka dieta ? I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *50g rodzynki *10g orzechy wloskie *Mleko *10g cukru *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek *GAINER -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *2 plastry sera [...]
[...] tego wykresu zależy co mama ugotuje. Kiedyś na poczekaniu zjadałem cała czekoladę :D a teraz prawie nic słodkiego nie jem. Ryż i pierś z kurczaka prawie codziennie na obiad. Ile można jeść jajecznic na kolacje albo twarogu. Bez przesady :). Jak bym mial sporo kasy to był sobie jakoś dietę układał i kogoś do gotowania zatrudnił :D. Poszukam [...]
Śniadanie: - Mleko 2% tłuszczu 250 ml - Musli z rodzynkami i rodzynkami/ZAMIAST MUSLI DALBYM PLATKI OWSIANE I DO TEGO DORZUCIL RODZYNKI II Śniadanie: - Graham (3 kromeczki)/MOZE BYC ALE LEPSZY BY BYL CHLEBEK RAZOWY - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw OLIWA Z OLIWEK Po treningu: - zaraz po treningu [...]